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拉筋有七大好處 掌握正確拉筋兩訣竅

发布时间：2024-12-06编辑：李敏查看次数：

文/Amber Yang（健身教練）



久坐族及年長者最需要做拉筋伸展。 拉筋不僅能提升關節靈活度、恢復肌肉彈性，還能舒緩肌肉酸痛。（《健康養成記》提供）

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更新: 2024-11-29 7:00 PM    標籤: 健康養成記, 拉筋, 提升關節的靈活度, 促進血液循環, 舒緩肌肉酸痛

久坐族及年長者最需要做拉筋伸展。拉筋不僅能提升關節靈活度、恢復肌肉彈性，還能舒緩肌肉痠痛。但拉筋有訣竅，中國古典舞老師Rocky教你正確拉筋的方法。




中國民間有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨健康能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。整體來說，拉筋有七大好處。

拉筋七大好處

1.提升關節靈活度

拉筋有助於增加肌肉的可延展度及柔軟度，進而提升關節的靈活度。骨頭與關節的運動是由肌肉帶動的，如果肌肉柔軟度不足，會連帶影響關節的靈活度，特別是靠近關節的肌肉，如果過於大塊，反而會阻礙關節的運動範圍。

中國武術有句話：「寧練筋長一寸，不練肉厚三分。」練出的大塊肌肉雖然看起來有力氣，但因為肌肉體積大，收縮距離變短，真正發力時反而力量有限且不靈活。相反，拉長的肌肉不但能增加關節靈活度，在武術中，力量乘上距離，反而能產生更大的爆發力。

2.增加活動範圍

關節的靈活度提升，身體的運動範圍也會隨之變大。運動員在拉筋後，由於可活動的範圍變大，能提升運動表現。

3.促進血液循環

拉筋是在幫肌肉、肌腱、韌帶、血管和神經做伸展和收縮，從而促進血液循環。




4.舒緩肌肉酸痛

拉筋會啟動肌肉神經內的高爾基腱器，讓肌肉放鬆，有助於排出運動後堆積在身體內的乳酸及廢物，舒緩延遲性肌肉酸痛。

5.輸送身體養份

人體吸收的養份依靠血液來輸送，血液循環變佳，養份也會順利傳送到全身各部位。

6.減少肌肉代償

拉筋有助於減少因肌肉緊繃或活動範圍受限造成的代償（肌肉代償是指在進行特定動作時，本應發力的肌群無法有效發力，而由其它肌群代替發力的現象）。例如，當胸椎活動度提升時，在回頭看動作中，活動度大的胸椎能減少對頸部和髖部過度轉動的需求。

7.增加心情愉快

中醫說「肝氣鬱結」、「疏肝解鬱」，指的是不愉快的心情與肝經絡的不通暢有關。《黃帝內經》中提到肝主筋，意思是全身筋膜的弛張收縮活動與肝有關。反過來說，拉筋能幫助肝經絡疏通，特別是肝經的巡行路線是從大小腿的內側進入到腹股溝，因此開胯拉筋或臀腿伸展都能讓心情愉悅。




中醫認為，人體有12條主要經絡對應12個臟腑，從這些臟腑進一步循環到手、足、頭、面。經絡不通，就會影響物質的運行，使「邪氣」或「病氣」（引起疾病的各種因素）侵入，人體就會出現異常。

肝經絡是12條主要經絡之一，起於足大趾的上部，沿腳背向上，循行於小腿及大腿的內側，直至股部內側， 再繞過陰部，進入小腹，然後從胃旁向上，通過鼻咽，到達頭頂。



兩大族群最需要拉筋

雖然拉筋適合每一年齡層的人，但是久坐的上班族及年長者尤為需要。